골다공증에 좋은 음식 대표적인 12가지

 

골다공증은 특히나 60세 이상의 노인이나, 폐경기의 여성에게서 주로 나타납니다. 골다공증이 되면 뼈의 밀도가 낮아져서 작은 충격에도 뼈가 부러지는 증상이 발생할 수 있습니다.

 

노인들 뿐만 아니라 나쁜 식습관 등으로 인하여 젊은 사람들에게도 골다공증이 발생하고 있다고 하는데요, 평소에 뼈에 좋은 음식을 챙겨서 골다공증을 사전에 예방하는 것이 좋습니다.

골다공증에 좋은 음식

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골다공증에 좋은 음식

1. 골다공증에 좋은 음식 : 해산물(생선)

연어와 고등어는 오메가 3 지방산, 비타민D, 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어서 뼈건강에 매우 좋습니다. 오메가 3 지방산은 뼈의 미네랄 공급을 증진시키고, 비타민D와 칼슘은 뼈를 튼튼하게 해 주는 역할을 해 줍니다.

 

2. 골다공증에 좋은 음식 : 시금치

시금치는 칼슘이 풍부하게 함유되어 뼈에 좋기로 유명한 식품 중 하나입니다. 시금치에는 철분이 풍부하여 빈혈에 좋고, 혈액 순환을 촉진하는 효능도 있으며 피로해소, 눈건강 증진, 항암효과에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

3. 골다공증에 좋은 음식 : 추어탕

미꾸라지는 비타민D가 풍부하게 함유되어 있어 뼈에 매우 좋은 식품입니다. 추어탕 한 그릇을 섭취하면 하루 칼슘 섭취 권장량 정도를 섭취할 수 있습니다.

골다공증에 좋은 음식들

 

4. 골다공증에 좋은 음식 : 견과류

아몬드나 호두, 땅콩과 같은 견과류는 뼈건강 및 무릎 관절에도 좋은 것으로 알려져 있어, 견과류는 의외로 칼로리가 높기 때문에, 너무 많지 않은 적당량의 혼합 견과류를 매일 섭취하면 좋습니다.

 

5. 골다공증에 좋은 음식 : 검은콩

검은콩에는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있어 갱년기 여성의 갱년기 증상 완화에 도움을 주고, 아연과 칼슘도 풍부하여 뼈건강에도 이로운 식품입니다. 또한 검은콩은 신장 건강과 혈액 순환을 촉진시켜 주는 효능이 있으며, 노화를 예방해 주고, 염증을 예방해 준다고 알려져 있는 안토시아닌과 같은 항산화 물질도 함유되어 있습니다.

 

6. 골다공증에 좋은 음식 : 고로쇠 물

고로쇠 수액은 고로쇠나무에서 채취하는 천연 음료로, 몸에 해독작용을 하는 것으로 알려져 있으며, 칼슘, 마그네슘 등의 무기질이 풍부하게 함유되어 있어 뼈건강에도 매우 좋습니다.

골다공증에 좋은 음식들

 

7. 골다공증에 좋은 음식 : 양파

양파는 뼈건강에 좋은 아미노산과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있으며, 관절에도 좋다고 알려져 있습니다. 또한 양파는 신경 안정과 불면증 해소, 성인병 예방, 비만등을 예방해 준다고 알려져 있습니다.

 

8. 골다공증에 좋은 음식 : 자두

자두에는 비타민K가 풍부하게 함유되어 있는데, 칼슘의 균형을 맞춰주고 뼈 생성을 촉진하는 효능이 있습니다. 그래서 뼈가 골절되었을 때 자두를 섭취하면 좋습니다. 또한, 자두의 '브론'이라는 성분은 뼈의 분해를 방지해 주는 성분으로 뼈건강에 좋다고 알려져 있습니다.

 

9. 골다공증에 좋은 음식 : 토마토

토마토는 비타민 B2, 비타민 C 등의 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 또한 토마토는 당분과 열량이 비교적 낮아서 다이어트에 도움이 되며, 콜레스테롤과 지방을 감소시켜 준다고 합니다.

골다공증에 좋은 음식들

 

10. 골다공증에 좋은 음식 : 당근

당근에는 칼슘과 비타민K가 풍부하여 뼈 건강에 많은 도움을 줍니다. 당근에는 감자의 3배, 토마토와 바나나의 6배 이상의 칼슘이 함유되어 있다고 알려져 있으며, 자색 당근에는 신체의 활성산소를 억제시켜 주어 염증을 줄여주는 안토시아닌 성분이 함유되어 있습니다.

 

11. 골다공증에 좋은 음식 : 브로콜리

브로콜리는 칼슘이 시금치의 4배가 함유되어 있다고 알려져 있으며, 비타민 C, 비타민K가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 칼슘의 흡수를 촉진시키고, 비타민K는 칼슘이 체내에서 박으로 배출되는 것을 방지하여 칼슘의 흡수를 돕는다고 합니다. 또한 뼈 형성에 관여하는 단백질인 오스테오칼신의 생성을 촉진한다고 합니다.

 

12. 골다공증에 좋은 음식 : 포도

포도에는 칼슘의 흡수를 촉진시키는 비타민 C와 비타민 D가 많이 함유되어 있습니다. 포도는 신체의 칼슘흡수율을 높여주며, 몸에 좋지 않은 나트륨의 흡수를 막아준다고 알려져 있습니다.

골다공증에 좋은 음식들

 

마치며

골다공증은 우리 몸의 근간이 되는 뼈를 약하게 하여 생활에 심각한 지장을 초래할 수 있는 질병입니다. 평소에 위에서 언급한 식품들을 골고루 섭취하여 약해지기 쉬운 뼈를 보호해야 합니다.

 

또한, 흡연과 과음은 몸에서 칼슘을 배출시키는 작용을 하므로, 골다공증인 사람은 물론, 골다공증이 아니라도 삼가는 것이 좋습니다.

 

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