복부비만, 비만 원인 및 증상 : 비만 질병 : 비만 예방

 

 

1. 비반 왜 무서운가

비만은 놀라울 정도로 많은 질병을 일으키는 요인 중의 하나입니다. 예를 들어 우리의 신체는 나이가 들면서 근육량과 골량이 줄어들고 몸을 지지하는 힘이 약해져 갑니다. 거기에 비만이 더해지면 뼈와 관절에 대한 부담이 커져 요통이나 무릎통 등 관절장애를 일으키기 쉬워지게 되고 넘어지거나 하면 그대로 골절되는 일도 적지 않습니다.

 

비만

 

2. 비만이 일으키는 질병

또한 비만은 고요산혈증에서 통풍을 유발하거나 지방간과 돌연사의 원인이 되는 수면 무호흡 증후군에도 큰 영향을 미치고 있습니다. 게다가 대장암이나 전립선암, 유방암, 자궁암 등 많은 암의 리스크를 높인다고 알려져 있습니다.

 

비만과의 관계에서 가장 주목받고 있는 것이 당뇨병, 고혈압, 지질이상증 등의 생활 습관병입니다. 또한 이러한 질병이 중복되어 발생하는 대사 증후군과도 밀접한 관계가 있습니다. 비만을 방치하면 이러한 생활 습관병을 악화시켜 혈관을 손상시켜 동맥 경화 등을 일으킬 수 있고, 그 결과 심근경색이나 뇌졸중 등 심각한 질병으로 진행되는 원인이 됩니다.

 

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체지방은 나이가 들면서 증가하는 경향이 있는데, 그 이유는 기초대사량(호흡이나 심장의 박동 등 생명의 유지 활동을 위해 최소한 필요한 소비 에너지)이 감소하기 때문입니다. 기초 대사량 중 가장 큰 비율을 차지하는 것은 근육의비율이지만, 노화와 함께 근육비율은 점점 줄어들고, 중년이 되면서 점차 운동과 멀어지게 되면서 사람들의 근육량은 계속해서 감소합니다. 

 

그것을 깨닫지 못하고, 어린 시절과 같이 식사를 하거나 하면 만성적인 과식이나 과음 상태에서 칼로리를 과다하게 섭취하게 되어, 그것이 몸 구석구숙의 체지방으로 축적되게 됩니다. 어린 시절과 체중이 그다지 변하지 않는 사람이라도, 실은 근육량이 떨어지는 대신에 체지방이 늘어나 외관의 체중만이 같은 경우도 적지 않습니다.

 

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3. 비만의 원인 및 증상

또한 바쁜 사회생활등에서 식사를 빼먹는 등의 불규칙한 식생활을 하고 있으면, 몸이 위기감을 느끼고, 식사로부터 얻은 에너지를 지방으로 축적하려고 하게 되는데, 이것도 체지방이 늘어나는 이유 중 하나입니다. 체지방에는 피하 지방 (피부 아래에 축적되는 지방)과 내장 지방 (내장 주위에 붙는 지방)이 있습니다. 피하 지방은 두 팔, 엉덩이, 허벅지, 하복 등에 붙기 쉽습니다.

 

이는 여성에게 많이 보이고 생활 습관병과의 직접적인 관계는 그다지 많지는 않은 것으로 간주되지만, 피하 지방이 많아지면 내장을 압박하고 다양한 폐해를 초래할 수도 있습니다. 그리고 내장 지방은 장관(腸管) 등의 내장 주변에 지방이 붙으면 배(허리)의 둘레가 늘어나게 되는데 보통 체형의 사람이라도, 허리가 굵어지면 주의해야 합니다. 

 

 

4. 내장 비만의 위험성

30세 이상의 남성에게 많이 보이며 성인병과 관계가 깊은 타입의 지방입니다. 내장 지방이 많은 타입을 내장 지방형 비만이라고 하는데 실은 체지방 중에서도 이 내장지방이 많은 내장지방비만이야말로 성인병에 가장 악영향을 미칩니다.

 

내장 주변에 축적되는 지방은 대사가 번성하여 혈액 중의 지질 농도를 높이는 원인이 되며, 또한 인슐린 저항성이라고 하는 췌장에서 분비되는 인슐린의 작용에 방해를 줍니다. 또한 지방세포에서는 혈압을 상승시키는 물질이 분비되어 그 결과 지질이상증, 당뇨병, 고혈압 등을 유발하게 됩니다.

 

즉, 내장 지방형 비만은 다양한 성인병의 원흉이라고 할 수 있습니다. 비만의 두 가지 주요 원인은 과식과 운동 부족입니다. 먼저 자신의 식생활이 비만으로 이어지는 것을 피하기 위해 식단을 야채나 콩류, 버섯류, 해조류 등의 저칼로리 식단으로 구성하도록 하고, 백미대신 식이섬유가 많이 함유되어 있는 현미 등으로 바꾸어야 합니다.

 

 

5. 비만 예방 하기

음식은 천천히 잘 씹어 먹고 특히 저녁에는 과식을 피해야 하며 술은 가벼운 안주와 함께 적당량만 마셔야 합니다. 지방을 효율적으로 연소시키는 것은 가벼운 조깅등의 유산소 운동입니다. 현대인이 만성적인 운동 부족이 된 가장 큰 원인은 걷지 않는 것입니다. 우선 손쉽게 할 수 있는 워킹으로 시작하는 것이 좋습니다.

 

비만이나 고령 등이 원인으로 발 허리가 약한 경우에는 부력을 이용한 수영장에서 아쿠아 워킹등이 적당합니다. 근육량이 늘어나면 기초 대사량(생명 유지에 필요한 기본적인 에너지 소비량)이 많아져 에너지 소비량도 늘어납니다. 그만큼 지방이 쌓이기 어려운 몸을 ​​만들 수 있습니다.

 

 

근육 운동이라고 해도 바벨을 들어 올리는 등의 강한 강도의 운동은 필요하지 않습니다. 위에서 언급한 가벼운 조깅이나 TV 등을 보면서 가벼운 복근 운동을 하거나, 아령 운동 등, 여러 가지 방법이 있습니다. 다리와 팔에 적당한 부하를 가하고 근육을 유지하는 것이 목적이므로 무리하지 않고 조금씩 계속하는 것이 좋습니다.

미국에서 개발된 회로 트레이닝에서는 유산소 운동과 근육 운동을 30초마다 반복하고 이것을 10분간 계속하는 방법도 있습니다. 예를 들어 복근을 30초, 걷기를 30초, 팔 굽혀 펴기를 30초, 또 걷기를 30초를 반복하는 운동법입니다.

 

다만 이 방법은 집에서는 하기 어렵기 때문에, 스포츠 체육관 등에서 트레이닝해야 합니다. 스스로도 걷기 도중에 가볍게 팔 굽혀 펴기를 하는 등으로 유산소 운동과 근육 운동을 적당히 조하면 좋습니다. 의사의 진찰에 의해 병원에서 처방하는 비만증 개선약 외에는, 다이어트에 효과가 있다고 인정되고 있는 약은 어디에도 없습니다.

 

 

6. 결론 및 요약

최근에 인터넷 등으로 검색해 보면 어마어마한양의 다이어트 보조식품 및 다이어트 보충제등을 판매하고 있는데, 그중에는 검증되지 않은 성분이 들어있는 경우도 적지 않으니 주의가 필요합니다. 다이어트는 보조식품이나 보충제등이 아닌 균형 잡힌 식사와 적당한 운동으로 하는 것임을 절대로 잊지 마시길 조언드립니다.

 

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